Tai Ji Qi Gong - mehr Kraft durch bewusste Ruhe
Langsamer werden. Tiefer bei dir ankommen.
Gerade wenn dein Alltag viel von dir verlangt, kann Langsamkeit ungewohnt sein.
Im Qi Gong bewegst du dich bewusst, ruhig und aufmerksam. Du musst nichts leisten, nichts beweisen und keinen bestimmten Standard erreichen.
Du darfst wahrnehmen, loslassen und deinem Körper wieder zuhören.
Genau darin liegt eine besondere Kraft.
Die Bewegungen helfen dir, aus dem ständigen Funktionieren herauszukommen, deine Aufmerksamkeit zu sammeln und wieder mehr Ruhe in dein System zu bringen.
Gerade wenn dein Alltag viel von dir verlangt, kann Langsamkeit ungewohnt sein.
Im Qi Gong bewegst du dich bewusst, ruhig und aufmerksam. Du musst nichts leisten, nichts beweisen und keinen bestimmten Standard erreichen.
Du darfst wahrnehmen, loslassen und deinem Körper wieder zuhören.
Genau darin liegt eine besondere Kraft.
Die Bewegungen helfen dir, aus dem ständigen Funktionieren herauszukommen, deine Aufmerksamkeit zu sammeln und wieder mehr Ruhe in dein System zu bringen.
Was ist Qi Gong?
Qi Gong ist eine jahrhundertealte Bewegungspraxis aus der Traditionellen Chinesischen Medizin.
Qi lässt sich vereinfacht mit Lebensenergie übersetzen.
Gong bedeutet üben, pflegen oder an etwas arbeiten.
Qi Gong bedeutet damit sinngemäss: die eigene Lebensenergie pflegen.
Die meist langsamen, fliessenden Bewegungen werden mit Atmung und Aufmerksamkeit verbunden.
Dabei geht es nicht darum, möglichst viel zu leisten. Es geht darum, Bewegungen bewusster wahrzunehmen, Spannung loszulassen und Körper und Geist wieder miteinander in Verbindung zu bringen.
Ruhe, die bewegt
Was Qi Gong für dich tun kann
Wer regelmässig Qi Gong übt, erlebt oft, dass sich nicht nur die Bewegung verändert.
Auch die Art, wie du mit Anspannung, Belastung und deinem eigenen Körper umgehst, kann sich verändern.
Qi Gong kann dich dabei unterstützen,
- körperlich und innerlich zur Ruhe zu kommen
- deine Aufmerksamkeit und Konzentration zu sammeln
- Stress und Anspannung bewusster wahrzunehmen
- Beweglichkeit und Körpergefühl zu fördern
- Gleichgewicht und körperliche Stabilität zu trainieren
- einen ruhigeren Übergang vom aktiven Tag in die Regeneration zu finden
- deinen Schlaf durch mehr Entspannung und Regulation zu unterstützen
Qi Gong ersetzt keine medizinische Behandlung. Es kann jedoch eine wertvolle Ergänzung sein, wenn du deinen Körper aktiv dabei unterstützen möchtest, wieder besser zwischen Aktivität und Regeneration zu wechseln.
Warum gerade die Langsamkeit so wertvoll ist
Unser Alltag trainiert uns darauf, schnell zu reagieren, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun und möglichst effizient zu funktionieren.
Qi Gong macht etwas anderes.
Du verlangsamst deine Bewegung.
Du richtest deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.
Du spürst genauer, wo du Spannung festhältst.
Und du übst, Bewegung mit weniger Kraftaufwand entstehen zu lassen.
Das wirkt zunächst fast ungewohnt.
Mit der Zeit entsteht daraus etwas, das im hektischen Alltag leicht verloren geht:
innere Ruhe bei gleichzeitig wacher Präsenz.
Darum beschreibe ich Qi Gong gern als eine Form der Meditation in Bewegung.
Unser Alltag trainiert uns darauf, schnell zu reagieren, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun und möglichst effizient zu funktionieren.
Qi Gong macht etwas anderes.
Du verlangsamst deine Bewegung.
Du richtest deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.
Du spürst genauer, wo du Spannung festhältst.
Und du übst, Bewegung mit weniger Kraftaufwand entstehen zu lassen.
Das wirkt zunächst fast ungewohnt.
Mit der Zeit entsteht daraus etwas, das im hektischen Alltag leicht verloren geht:
innere Ruhe bei gleichzeitig wacher Präsenz.
Darum beschreibe ich Qi Gong gern als eine Form der Meditation in Bewegung.
Qi Gong und Schlaf
Für mich gehört Qi Gong ganz selbstverständlich auch zu meiner Arbeit mit Schlaf.
Denn guter Schlaf beginnt nicht erst in dem Moment, in dem du dich ins Bett legst.
Wenn dein System den ganzen Tag auf Hochtouren läuft, braucht es Möglichkeiten, wieder aus Aktivität in Regeneration zu wechseln.
Die langsamen Bewegungen, die bewusste Atmung und die gelenkte Aufmerksamkeit können genau diesen Übergang unterstützen.
Eine systematische Übersichtsarbeit mit 13 randomisierten Studien und insgesamt 1'147 Teilnehmenden fand Hinweise darauf, dass Health Qigong die Schlafqualität verbessern kann.
Qi Gong ist damit kein „Schlaftrick“.
Es ist vielmehr eine Möglichkeit, deinem Körper regelmässig Momente zu schenken, in denen Ruhe wieder geübt werden darf.
Für wen eignet sich Qi Gong?
Einer der grossen Vorzüge von Qi Gong ist seine Anpassungsfähigkeit.
Die Übungen können an Alter, Beweglichkeit und körperliche Möglichkeiten angepasst werden. Manche Figuren lassen sich auch im Sitzen durchführen.
Du brauchst weder sportliche Erfahrung noch besondere Beweglichkeit.
Qi Gong kann besonders schön für dich sein, wenn du
Qi Gong mit mir
Qi Gong begleitet mich seit vielen Jahren – als Lehrerin genauso wie in meinem eigenen Leben.
Mir geht es beim Unterrichten nicht um perfekte Bewegungsabläufe.
Ich möchte dir zeigen, wie du eine Bewegung von innen heraus wahrnehmen kannst.
Wie wenig Kraft manchmal nötig ist.
Wie sich ein Atemzug verändert, wenn du nicht mehr gegen deinen Körper arbeitest.
Und wie wohltuend es sein kann, für einige Minuten nichts erreichen zu müssen.
Du übst nicht für eine perfekte Form.
Du übst, wieder besser bei dir anzukommen.
Denn guter Schlaf beginnt nicht erst in dem Moment, in dem du dich ins Bett legst.
Wenn dein System den ganzen Tag auf Hochtouren läuft, braucht es Möglichkeiten, wieder aus Aktivität in Regeneration zu wechseln.
Die langsamen Bewegungen, die bewusste Atmung und die gelenkte Aufmerksamkeit können genau diesen Übergang unterstützen.
Eine systematische Übersichtsarbeit mit 13 randomisierten Studien und insgesamt 1'147 Teilnehmenden fand Hinweise darauf, dass Health Qigong die Schlafqualität verbessern kann.
Qi Gong ist damit kein „Schlaftrick“.
Es ist vielmehr eine Möglichkeit, deinem Körper regelmässig Momente zu schenken, in denen Ruhe wieder geübt werden darf.
Für wen eignet sich Qi Gong?
Einer der grossen Vorzüge von Qi Gong ist seine Anpassungsfähigkeit.
Die Übungen können an Alter, Beweglichkeit und körperliche Möglichkeiten angepasst werden. Manche Figuren lassen sich auch im Sitzen durchführen.
Du brauchst weder sportliche Erfahrung noch besondere Beweglichkeit.
Qi Gong kann besonders schön für dich sein, wenn du
- viel sitzt oder überwiegend am Bildschirm arbeitest
- dich häufig angespannt oder innerlich getrieben fühlst
- Bewegung suchst, die dich nicht zusätzlich unter Leistungsdruck setzt
- deine Beweglichkeit und dein Gleichgewicht erhalten möchtest
- deinem Nervensystem bewusst Momente der Ruhe schenken möchtest
- einen sanften Zugang zu Meditation suchst
- deinen Schlaf und deine Regeneration unterstützen möchtest
Qi Gong mit mir
Qi Gong begleitet mich seit vielen Jahren – als Lehrerin genauso wie in meinem eigenen Leben.
Mir geht es beim Unterrichten nicht um perfekte Bewegungsabläufe.
Ich möchte dir zeigen, wie du eine Bewegung von innen heraus wahrnehmen kannst.
Wie wenig Kraft manchmal nötig ist.
Wie sich ein Atemzug verändert, wenn du nicht mehr gegen deinen Körper arbeitest.
Und wie wohltuend es sein kann, für einige Minuten nichts erreichen zu müssen.
Du übst nicht für eine perfekte Form.
Du übst, wieder besser bei dir anzukommen.
Möchtest du Qi Gong kennenlernen?
Mit meiner kostenlosen Qi Gong Kostprobe kannst du ganz in Ruhe ausprobieren, wie sich diese Art der Bewegung für dich anfühlt.
Du bekommst drei kurze Videos und kannst direkt zu Hause mitmachen.
Ohne Leistungsdruck.
Ohne Vorkenntnisse.
In deinem eigenen Tempo.
Du bekommst drei kurze Videos und kannst direkt zu Hause mitmachen.
Ohne Leistungsdruck.
Ohne Vorkenntnisse.
In deinem eigenen Tempo.
Was eine Teilnehmerin sagt:
„Ich hätte nie gedacht, dass so einfache Qi Gong Übungen so eine Kraft haben.“
Die Übungen haben ihr geholfen, viele Nächte besser zu schlafen – und ihr zugleich eine Möglichkeit gegeben, selbst etwas zu tun, wenn der Schlaf wieder unruhiger wird.
Raja Scholz
Die Übungen haben ihr geholfen, viele Nächte besser zu schlafen – und ihr zugleich eine Möglichkeit gegeben, selbst etwas zu tun, wenn der Schlaf wieder unruhiger wird.
Raja Scholz
